在宅を生かして「家トレ・朝トレ」を始めよう

あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いします。

昨年はコロナで世の中が目まぐるしく変わりましたね。
私もコロナに翻弄された一人です。

講師を担当している勉強会がリモートになり、
新しくリモートでトレーニング塾を始めたり、
部活動のトレーニング指導をリモートでしたり、

オンラインで何かを伝える事が多くなりました。

また移動する機会も以前より減り、サロンがある自宅での仕事が９割以上になりました。
お客様や皆様もコロナで働き方が大きく変わりましたよね。

『仕事のリモート、在宅化』

この機会がとても増えましたね。

おそらく以前よりも座っている時間や食べ物を口にする機会が多くなったのではないでしょうか？
去年のコロナ4月以降、自分も実践し皆様にオススメしているのが家の中でトレーニング「家トレ」と毎朝トレーニングにする「朝トレ」です。

私自身朝トレを推奨する立場であるので、こんな試みも行なっています。
中々習慣づくりができない人は強くオススメします。

https://www.asutama.com/items/35266895

家トレ、朝トレを始めるコツです↓
まずは健康づくりのために運動の習慣化と、姿勢作りをメインにして続けて行きましょう。

朝ごはんを食べる前の時間帯でやる

　ご飯を食べると内臓が活発化するので副交感神経が働いてしまいます。

トレーニング時間は最初は短めで毎日続けられるものから

1〜2週　10 分以内　
3〜4週　15 分以内
4〜6週　20分以内
6～8週　30分
8週以降  毎日30分

　こんな感じで計画することをオススメします。

・ １ヶ月目はストレッチから

・ ２ヶ月目からストレッチ&体幹トレーニング

　こんな感じでベーシックな体幹トレーニングを毎日続けることがオススメです。

　腰痛な肩こりにしっかり聞きますね。

お尻のトレーニング体幹トレーニングになります。

殿部の力も座っていると落ちてしまいがちで、代謝や腰痛に関わります。

・ 3ヶ月目からはしっかりトレーニング

基本は満遍なく

• 　肩甲骨周り
• 　お腹・背中
• 　お尻・股関節周り

を鍛えることが重要です。

ここから４～６つ動画を選んでやると良いです。

今年の一年はあなたとって素敵な一年になることを心から願っています。